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Incontinencia urinaria: Cómo entrenar el suelo pélvico de manera eficaz

Entrenar el suelo pélvico para prevenir y controlar la incontinencia urinaria de manera eficaz es algo que todos podemos hacer, pues este trastorno es muy frecuente a medida que se envejece.

La incontinencia urinaria se produce cuando somos incapaces de impedir que la orina se escape de la uretra; puede ser esporádica y desaparecer o puede ser continuada. En muchas ocasiones está causada por cirugías y problemas de salud.

Tipos de incontinencia urinaria

  • De esfuerzo: se produce al realizar actividades como toser, estornudar, reír o hacer ejercicio.
  • Imperiosa: cuando no se tiene suficiente tiempo para ir al baño, después de sentir la necesidad de orinar.
  • Incontinencia de rebosamiento: la vejiga no se vacía del todo, lo que produce un goteo posterior a la micción.

El entrenamiento de los músculos del aparato urinario de forma eficaz es la mejor solución para controlar o reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.

Para poder retrasar o reducir la incontinencia urinaria existen una serie de ejercicios llamados de Kegel que son muy útiles para fortificar los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (grueso). Son útiles tanto para hombres como mujeres.

Cómo entrenar el suelo pélvico

  • En primer lugar debe hacer este ejercicio con la vejiga vacía.
  • En posición acostada o sentada apriete los músculos del suelo pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 8.
  • Después, relaje los músculos y cuente de nuevo hasta 10.
  • Repita este ejercicio hasta 10 veces, 3 veces al día, es recomendable hacerlo en horarios de mañana, tarde y noche.
  • Mientras hace los ejercicios respire profundamente y relaje el cuerpo
  • Y sobre todo, no apriete el estómago, muslos, glúteos ni los músculos del pecho.

Al cabo de un mes y medio debería haber mejorado su incontinencia.Según los expertos, hay que hacer los ejercicios de forma continuada pero ni más ni menos

Ahora que ya sabes como controlar la incontinencia urinaria con entrenamiento eficaz, ¡ponte en marcha! Y mejora tu calidad de vida.

Por | 2017-10-04T11:00:26+02:00 octubre 4th, 2017|Cuidado de enfermos, Particulares|Sin comentarios

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